孕妇吃什么钙片好(有什么吸收好药片小的钙片推荐一下)
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2023-11-23
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1. 孕妇吃什么钙片好,有什么吸收好药片小的钙片推荐一下?
菜妈妈你说呀!
1.为什么要补钙?
孕妈整个孕期都是需要补钙的,但是每个时期下补钙量不一样,太少会容易小腿抽搐、骨软化、骨痛、腰腿酸痛等症状等,看到怀孕的老婆在床上抱着腿哭,喊着抽筋了,做老公的已经失职啦!太多容易造成胎儿智力、免疫力发育异常,还会造成血管硬化,孕妈补钙过量也会造成胎儿发育过大难产,容易患高钙血症,甚至诱发肾结石,所以孕妈要合理补钙,不要盲目了哦!每个宝妈情况都不一样,最好咨询一下医生
菜妈妈之前也不懂,后来咨询了医生,医生给开了药才开始补钙,在孕早期胎儿就开始从母体中吸收钙质了,只不过每天吸收的量只有50克,所以基本上孕妈不需要额外吃钙片,通过食补就可以满足了,在孕中期后胎儿发育比较迅速,除了通过食补外,还需要咨询医生额外补充钙片,且需要一直补钙到孕晚期结束哦!
2.菜妈妈经验
菜妈妈说说自己的经验,在孕早期孕妈妈就有订奶的习惯了,钟南山院士也提到一天喝两杯奶,刚开始菜妈妈也纠结喝什么奶比较合适,最终选择的是鲜牛奶,市面上牛奶很多,有高钙奶、dha奶等,最终选择鲜牛奶原因是由于杀菌方法温度不高,在杀死有害菌的同时,能最大限度地保存牛奶中的营养活性物质。不添加任何稳定剂、增稠剂、乳化剂等,孕妇在怀孕期间必须补充相应的全蛋白,钙质,以及维生素,所以鲜牛奶是必选之物。虽然整个鲜牛奶对比其他奶味道确实不甜,但是营养价值高啊!
到了孕中期菜妈妈也着急看着别的妈妈各自买燕窝、营业维生素等,但是又担心自己乱补造成严重的后果,后来就去咨询医生了,燕窝也咨询过很多宝妈,这个其实就是智商税了,医生给菜妈妈开了2个药,一个是葡萄糖酸钙锌口服溶液和维生素D滴剂,后面就把口服液换成了钙尔奇的碳酸钙咀嚼片了。吃维生素D原因是足够的维生素D可以促进钙质吸收
3.什么时候吃?
补钙的最佳时间,应该是在晚饭后(半小时),睡觉前,所以临睡前服用牛奶或钙剂,睡前喝牛奶也帮助自己睡眠。
3.平时钙质比较丰富的食物有
最好的补钙食物是这些:牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。平时做饭可以吃一些。
好啦!菜妈妈就分享到这里啦,希望对你有帮助,喜欢我,更多孕期分享,关注我哦!
2. 孕妇补钙吃什么钙片好?
2020年2月,《消费者报道》向权威第三方检测机构送检了10款液体钙及普通钙产品,为大家进行了全面的对比测试。综合测评结果显示,安利纽崔莱、Swisse2款钙片表现较好,CCR得分别达到9.1及8.8;修正及康恩贝因为总钙摄入量低、模拟胃酸消化效果不理想等原因,CCR得分别只有7.5及7.4,排名靠后。
安利纽崔莱总补钙量最高儿童缺钙会长不高且可能出现O型或X型腿,成人和老年人缺钙会有骨质疏松等症状。所以,补钙也成为一门必须长期坚持的“必修课”。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》指出,18~50岁的成人每日钙推荐摄入量是800mg,50岁以上老人则是1000mg。
依照各产品建议的食用量及食用次数计算,每日总钙摄入量最高的是安利纽崔莱及金钙尔奇,分别达到693.3mg/d和561.6mg/d;康恩贝、禾博士、修正3款每日总钙摄入量较低,分别是249.6mg/d、262.8mg/d、273.6mg/d,其中,康恩贝比安利纽崔莱低了400mg/d以上。中国营养学会指出,在一定范围内,人体对膳食钙的吸收总量与所摄入的钙量成正比,并且,等量的钙通过少量多次的方式摄入可增加钙的吸收率和吸收总量。按照这一理论,消费者可以选择每粒钙含量相对少,但建议食用次数较多的产品,比如安利纽崔莱和金钙尔奇,确保钙总摄入量较高的同时,少量多次摄入。新盖中盖牌钙含量尽管也达到500mg/粒以上,但一次摄入的钙量过高可能会影响吸收率,因此并不建议消费者选择此类单粒钙含量高的产品。
液体钙更难“消化”或影响吸收率液体钙比普通钙分子量更小,所以人体对液体钙的吸收率更高吗?实际上,大部分液体钙与普通钙在化学本质上没有多大区别。参考产品成分表,钙尔奇、禾博士、红桃K百合康牌、康恩贝、修正5款液体钙(钙软胶囊)均是以碳酸钙为主要原料;5款普通钙(固体钙)中,除了Swisse(原料为柠檬酸钙)外,其余都是以碳酸钙作为主要原料。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》指出,碳酸钙等不溶性钙在胃酸的作用下,将钙游离出来,只有溶解状态的钙才能被人体吸收。所以,没有被胃酸分解成钙离子的那部分钙不溶物将无法被身体吸收而被排出体外,这样补钙会造成的浪费。因此,无论是液体钙还是普通钙,都必须被胃酸分解才能吸收。尽管液体钙和普通钙大都以碳酸钙为主,但谁的溶解度更好呢?结果显示,10款钙产品在模拟胃酸中的溶解度差异较大,其中,溶解度最高和最低的分别是Swisse及修正,分别为1050 mg/100g和48.2 mg/100g,相差近22倍。
整体上,5款液体钙溶解度范围是48.2mg/100g~440mg/100g,5款普通钙的溶解度范围则是425mg/100g~1050mg/100g。因此,液体钙在模拟胃酸中的消化效果要远逊于普通钙。难“消化”也就意味着人体对液体钙吸收程度要相对降低。这可能是由于液体钙有软胶囊的包裹,从而减缓甚至阻碍了内容物与胃酸的接触,使得溶解度大大小于普通钙。因此,如果选择了液体钙的消费者,不妨可以尝试先将软胶囊咬破后,再喝水吞服,以增加钙不溶物跟胃酸接触的机会。 饱腹补钙效果不理想
中国营养学会也指出,如果人体胃酸不足,就会降低碳酸钙这类不溶性钙盐的溶解度,从而使钙的吸收减少。换句话说,碳酸钙或者钙产品在胃酸中溶解情况的好坏是决定钙能否被吸收和充分利用的关键所在。但是,不同的胃酸pH值会影响着钙片在人体中胃部的溶解度。空腹及饱腹情况下,胃酸pH有差异。因此,本刊测定了2种模拟条件下钙片的溶解度。结果显示,空腹条件下,10款钙产品的溶解度是300 mg/100g~8070 mg/100g,其中钙尔奇及安利纽崔莱分属最低和最高,两者相差近20倍。
相比之下,饱腹情况并不理想。10款钙产品的溶解度是13.9 mg/100g~420 mg/100g,其中除了Swisse外,其余9款的溶解度都在100 mg/100g以下。
由此看出,钙片在模拟空腹胃酸消化中的溶解度均显著高于饱腹的情况,空腹条件的溶解度要比饱腹高出15~265倍。溶解度高意味着人体能够吸收的钙也越多,在饱腹情况溶解度偏低,造成大部分吃进去的钙可能都浪费了,这提示消费者尽量在空腹的时候补钙。
钙片微量重金属或来源于自然界重金属包括镉、铅、砷等,还有一种有害轻金属铝元素也值得关注。《GB16740-2014保健食品》国家标准仅对铅、砷作出了限量规定(≤2.0mg/kg、≤1.0mg/kg),但缺乏镉、铝的限量值。测试结果显示,10款产品中,仅修正未检出镉、铅、砷等重金属及铝元素,安全性相对较佳。钙尔奇、禾博士、红桃K、康恩贝、黄金搭档、新盖中盖、金钙尔奇等9款均有检出一种或以上的微量重金属。
其中,这9款产品均检出砷,含量范围是0.03mg/kg~0.08mg/kg;Swisse检出铅(0.25mg/kg),其他产品未检出;新盖中盖检出镉(0.09 mg/kg),其他产品未检出。值得注意的是,安利纽崔莱、金钙尔奇检出了微量铝元素,含量分别是36.6 mg/kg、53.5 mg/kg。参考《GB 16740-2014 保健食品》的规定,钙片中砷、铅的检出量都在限量值内,符合安全标准。不过,由于保健食品相关标准中缺乏镉和铝的限量值,无法判断部分产品是否符合标准。那么,消费者长期食用此类钙片是否会造成健康问题?世界卫生组织旗下的食品添加剂联合专家委员会(JECFA)制定的镉、铝的每周耐受摄入量(暂定)分别为0.007mg/kg*BW、7mg/kg*BW。(BW为体重)以新盖中盖的镉含量(0.09mg/kg)计算,一个60公斤体重的人每天吃一片,每周摄入的镉是0.001mg,要低于JECFA制定的限定值。若以铝含量(53.5mg/kg)最高的金钙尔奇计算,同样是60公斤体重的人每天一片,每周摄入的铝是0.78mg,也要低于JECFA的耐受摄入量。
因此,对于检出镉或铝的产品,在正常的食用量下,消费者不用担心安全问题。由检测数据分析可知,钙片普遍含有微量的重金属,这可能与它们的矿物质来源有关,自然界的矿物质本身含有一些杂质,从而带入了产品。这也说明一些产品很难做到完全隔绝重金属,存在微量无法避免。所以这些微量的重金属应该不是人为添加,因为添加这些东西对改善产品无任何益处。不过,我们也呼吁厂家能够一如既往更好把关原料,不断提升品质,获得消费者青睐。 【特别声明】:本报道中试验结果、提及品牌仅对测试样品负责,不代表其同一批次或其他型号产品的质量状况。
3. 现在孕期补钙的产品好多啊?
孕期为什么容易缺“钙”?
在妊娠期,胎儿要经过280天的发育,从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿,这需要从母体吸收大量的营养素,其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为保证胎儿身高的增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化,这就必须供给足量的钙。如果母体钙摄入不足,胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取,以满足生长的需要,这样就使母体血钙降低,发生小腿抽筋或手足抽搐。
由此可见,孕妈妈对钙的摄入直接影响到胎儿的生长和自身的健康。
孕早中晚期对“钙”的需求量不一样
中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查,在未采取积极补钙措施的传统膳食中,孕妈妈钙摄入仅有400-700毫克,与推荐量相差甚远。▲孕产妇每日钙的实际摄入量与推荐量对比
所以,钙片该吃还得吃,只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过,孕妈也不要以为有了钙片就可以心安理得了,孕期补钙还得首选食补,因为食物中的钙是最容易被身体吸收的。具体怎么补钙呢,接着往下看。
● 孕早期(0-3个月)---普通摄入800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。再加上早孕期间,因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求,无需额外补充钙剂。
▲孕期膳食补钙
● 孕中期(4-6个月)---增加摄入1000毫克/天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片。加上孕妈一般这个时候也胃口大开,食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
▲孕期额外补充钙剂
● 孕晚期(7-9个月)---进一步增多1200毫克/天
孕晚期是补钙的关键时期,这时胎儿每天需要350 mg的钙,用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妈妈每天需要摄入1200 mg的钙,这样才能满足母子两个人的需要。如果补钙不足,准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。
▲1000mg钙的食物搭配举例
【孕期补钙总结】
Q:补钙越多越好?
A:NO!补钙过量并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。如果孕妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。
Q:孕期补钙仅靠“食补”或“钙剂”中一样行吗?
A:要看具体处于孕期什么阶段,孕早期可以不用补充钙剂,中晚期还是建议食补和钙剂一起补充。
Q:每日喝骨头汤补钙行吗?
A:当然不行!汤并不是最好补钙方式,用1公斤的骨头煮汤2个小时,汤中含有的钙仅仅为20毫克左右,而且汤中含有大量脂肪,所以说骨头汤补钙远远不足。
Q:短时间补钙就有效果?
A:不可能!补钙要少量多次,这样比一次大量补钙吸收的效果好。孕妈在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
Q:如果在孕中晚期经常出现腿抽筋是不是缺钙引起的?
A:不一定!孕妈中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏,补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。
4. 孕妇补钙吃哪种钙片好?
只要是正规厂家生产的钙片就可以使用的,不需要太过于担心,但是孕妇在使用钙片的时候也要谨遵医嘱,避免过量的使用或者长时间的使用,可能会对身体造成一些副作用,而且在孕期,防止影响到宝宝的生长健康,同时也可以多晒太阳,也有助于钙的吸收。
5. 孕妇吃碳酸钙好还是乳酸钙好?
谢谢邀请!
乳酸钙好一点。医生会开钙片的。
碳酸钙是不溶的!人体能吸收的是离子钙,说通俗一点就是在胃里其能融化的钙类,现在市场上补钙产品很多,但是效果不咋滴,其实在家就可以补钙,在熬骨头汤时加一点食醋,就会使钙变成游离的醋酸钙,还能补充胶原蛋白!
6. 斯利安钙片孕妇型的作用?
斯利安钙片孕妇型的作用是补充孕妇在怀孕期间的钙质的需要。女性在怀孕期间,因为胎儿生长发育的需要,所以钙的需要也增加。在怀孕之后一定要多吃一些含钙食物,比如牛奶、豆浆、豆制品、鸡蛋等,并在怀孕16周后常规添加钙剂。如果出现双下肢痉挛的情况需要加大钙剂口服剂量。
7. 怀孕吃钙片有什么好处?
您好!
在回答您的问题之前我觉得需要先思考一下另一个问题,就是“怀孕到底需不需要吃钙片”。
根据新版中国居民膳食指南(2016),一个正常(非孕期)女性每日钙的需要量为800mg,这800mg需要每天食用豆制品和奶制品(包括20g大豆和300g牛奶)等含钙食物进行补充。孕早期胎儿的骨骼还没有开始发育,所以怀孕前三个月不需要额外补充矿物质钙。从孕中期开始,胎儿的钙需求开始出现,在800mg的基础上还需增加钙摄入200mg,钙摄入总量达到每天1000mg,并且这种需求一直持续到哺乳期。
牛奶的营养价值很高,优质蛋白和钙的含量都是可圈可点的,可以说是必不可少的补钙食物。所以从孕中期开始应该每天增加奶类200g,使总饮奶量达到500g,液态奶、酸奶、奶粉都是可以的,可以作为正餐,也可以做加餐。如果害怕孕期体重增长太快也可以选低脂奶或者脱脂奶。
另外多做室外活动晒太阳利于维生素D的合成,维生素D有助于钙的吸收。日常饮食也要注意补充维生素D,尤其11月到4月阳光不是非常充足的时节。维生素D一般存在于动物性食物包括鸡蛋海鱼动物肝脏。
零食的话,芝麻或者芝麻制品补钙也是不错的,但是不要吃多,因为芝麻的脂肪含量很高,对体重控制不利哦。
除此之外,中国孕期妇女膳食宝塔还要求孕期每天补充150-250g的鱼禽蛋肉类高蛋白食物;主食的话200-250g谷类,粗杂粮占三分之一;蔬菜300-500g,绿叶菜占二分之一;水果200-400g,坚果10g。这些食物虽然含钙有限,但积少成多,加起来总共也能摄入一定的钙。
所以说,如果你的膳食均衡,饮奶量充足的话,可以不需要补充钙片。如果由于一些原因日常饮食无法满足钙摄入,就可以通过钙片补充,从孕五个月开始,注意选择含有维生素D的复合钙片。
【作者】刘迪
国家二级营养师,食品科学专业硕士,辽宁营养师事务所会员,辽宁营养师协会会员,新晋宝妈
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1. 孕妇吃什么钙片好,有什么吸收好药片小的钙片推荐一下?
菜妈妈你说呀!
1.为什么要补钙?
孕妈整个孕期都是需要补钙的,但是每个时期下补钙量不一样,太少会容易小腿抽搐、骨软化、骨痛、腰腿酸痛等症状等,看到怀孕的老婆在床上抱着腿哭,喊着抽筋了,做老公的已经失职啦!太多容易造成胎儿智力、免疫力发育异常,还会造成血管硬化,孕妈补钙过量也会造成胎儿发育过大难产,容易患高钙血症,甚至诱发肾结石,所以孕妈要合理补钙,不要盲目了哦!每个宝妈情况都不一样,最好咨询一下医生
菜妈妈之前也不懂,后来咨询了医生,医生给开了药才开始补钙,在孕早期胎儿就开始从母体中吸收钙质了,只不过每天吸收的量只有50克,所以基本上孕妈不需要额外吃钙片,通过食补就可以满足了,在孕中期后胎儿发育比较迅速,除了通过食补外,还需要咨询医生额外补充钙片,且需要一直补钙到孕晚期结束哦!
2.菜妈妈经验
菜妈妈说说自己的经验,在孕早期孕妈妈就有订奶的习惯了,钟南山院士也提到一天喝两杯奶,刚开始菜妈妈也纠结喝什么奶比较合适,最终选择的是鲜牛奶,市面上牛奶很多,有高钙奶、dha奶等,最终选择鲜牛奶原因是由于杀菌方法温度不高,在杀死有害菌的同时,能最大限度地保存牛奶中的营养活性物质。不添加任何稳定剂、增稠剂、乳化剂等,孕妇在怀孕期间必须补充相应的全蛋白,钙质,以及维生素,所以鲜牛奶是必选之物。虽然整个鲜牛奶对比其他奶味道确实不甜,但是营养价值高啊!
到了孕中期菜妈妈也着急看着别的妈妈各自买燕窝、营业维生素等,但是又担心自己乱补造成严重的后果,后来就去咨询医生了,燕窝也咨询过很多宝妈,这个其实就是智商税了,医生给菜妈妈开了2个药,一个是葡萄糖酸钙锌口服溶液和维生素D滴剂,后面就把口服液换成了钙尔奇的碳酸钙咀嚼片了。吃维生素D原因是足够的维生素D可以促进钙质吸收
3.什么时候吃?
补钙的最佳时间,应该是在晚饭后(半小时),睡觉前,所以临睡前服用牛奶或钙剂,睡前喝牛奶也帮助自己睡眠。
3.平时钙质比较丰富的食物有
最好的补钙食物是这些:牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。平时做饭可以吃一些。
好啦!菜妈妈就分享到这里啦,希望对你有帮助,喜欢我,更多孕期分享,关注我哦!
2. 孕妇补钙吃什么钙片好?
2020年2月,《消费者报道》向权威第三方检测机构送检了10款液体钙及普通钙产品,为大家进行了全面的对比测试。综合测评结果显示,安利纽崔莱、Swisse2款钙片表现较好,CCR得分别达到9.1及8.8;修正及康恩贝因为总钙摄入量低、模拟胃酸消化效果不理想等原因,CCR得分别只有7.5及7.4,排名靠后。
安利纽崔莱总补钙量最高儿童缺钙会长不高且可能出现O型或X型腿,成人和老年人缺钙会有骨质疏松等症状。所以,补钙也成为一门必须长期坚持的“必修课”。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》指出,18~50岁的成人每日钙推荐摄入量是800mg,50岁以上老人则是1000mg。
依照各产品建议的食用量及食用次数计算,每日总钙摄入量最高的是安利纽崔莱及金钙尔奇,分别达到693.3mg/d和561.6mg/d;康恩贝、禾博士、修正3款每日总钙摄入量较低,分别是249.6mg/d、262.8mg/d、273.6mg/d,其中,康恩贝比安利纽崔莱低了400mg/d以上。中国营养学会指出,在一定范围内,人体对膳食钙的吸收总量与所摄入的钙量成正比,并且,等量的钙通过少量多次的方式摄入可增加钙的吸收率和吸收总量。按照这一理论,消费者可以选择每粒钙含量相对少,但建议食用次数较多的产品,比如安利纽崔莱和金钙尔奇,确保钙总摄入量较高的同时,少量多次摄入。新盖中盖牌钙含量尽管也达到500mg/粒以上,但一次摄入的钙量过高可能会影响吸收率,因此并不建议消费者选择此类单粒钙含量高的产品。
液体钙更难“消化”或影响吸收率液体钙比普通钙分子量更小,所以人体对液体钙的吸收率更高吗?实际上,大部分液体钙与普通钙在化学本质上没有多大区别。参考产品成分表,钙尔奇、禾博士、红桃K百合康牌、康恩贝、修正5款液体钙(钙软胶囊)均是以碳酸钙为主要原料;5款普通钙(固体钙)中,除了Swisse(原料为柠檬酸钙)外,其余都是以碳酸钙作为主要原料。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》指出,碳酸钙等不溶性钙在胃酸的作用下,将钙游离出来,只有溶解状态的钙才能被人体吸收。所以,没有被胃酸分解成钙离子的那部分钙不溶物将无法被身体吸收而被排出体外,这样补钙会造成的浪费。因此,无论是液体钙还是普通钙,都必须被胃酸分解才能吸收。尽管液体钙和普通钙大都以碳酸钙为主,但谁的溶解度更好呢?结果显示,10款钙产品在模拟胃酸中的溶解度差异较大,其中,溶解度最高和最低的分别是Swisse及修正,分别为1050 mg/100g和48.2 mg/100g,相差近22倍。
整体上,5款液体钙溶解度范围是48.2mg/100g~440mg/100g,5款普通钙的溶解度范围则是425mg/100g~1050mg/100g。因此,液体钙在模拟胃酸中的消化效果要远逊于普通钙。难“消化”也就意味着人体对液体钙吸收程度要相对降低。这可能是由于液体钙有软胶囊的包裹,从而减缓甚至阻碍了内容物与胃酸的接触,使得溶解度大大小于普通钙。因此,如果选择了液体钙的消费者,不妨可以尝试先将软胶囊咬破后,再喝水吞服,以增加钙不溶物跟胃酸接触的机会。 饱腹补钙效果不理想
中国营养学会也指出,如果人体胃酸不足,就会降低碳酸钙这类不溶性钙盐的溶解度,从而使钙的吸收减少。换句话说,碳酸钙或者钙产品在胃酸中溶解情况的好坏是决定钙能否被吸收和充分利用的关键所在。但是,不同的胃酸pH值会影响着钙片在人体中胃部的溶解度。空腹及饱腹情况下,胃酸pH有差异。因此,本刊测定了2种模拟条件下钙片的溶解度。结果显示,空腹条件下,10款钙产品的溶解度是300 mg/100g~8070 mg/100g,其中钙尔奇及安利纽崔莱分属最低和最高,两者相差近20倍。
相比之下,饱腹情况并不理想。10款钙产品的溶解度是13.9 mg/100g~420 mg/100g,其中除了Swisse外,其余9款的溶解度都在100 mg/100g以下。
由此看出,钙片在模拟空腹胃酸消化中的溶解度均显著高于饱腹的情况,空腹条件的溶解度要比饱腹高出15~265倍。溶解度高意味着人体能够吸收的钙也越多,在饱腹情况溶解度偏低,造成大部分吃进去的钙可能都浪费了,这提示消费者尽量在空腹的时候补钙。
钙片微量重金属或来源于自然界重金属包括镉、铅、砷等,还有一种有害轻金属铝元素也值得关注。《GB16740-2014保健食品》国家标准仅对铅、砷作出了限量规定(≤2.0mg/kg、≤1.0mg/kg),但缺乏镉、铝的限量值。测试结果显示,10款产品中,仅修正未检出镉、铅、砷等重金属及铝元素,安全性相对较佳。钙尔奇、禾博士、红桃K、康恩贝、黄金搭档、新盖中盖、金钙尔奇等9款均有检出一种或以上的微量重金属。
其中,这9款产品均检出砷,含量范围是0.03mg/kg~0.08mg/kg;Swisse检出铅(0.25mg/kg),其他产品未检出;新盖中盖检出镉(0.09 mg/kg),其他产品未检出。值得注意的是,安利纽崔莱、金钙尔奇检出了微量铝元素,含量分别是36.6 mg/kg、53.5 mg/kg。参考《GB 16740-2014 保健食品》的规定,钙片中砷、铅的检出量都在限量值内,符合安全标准。不过,由于保健食品相关标准中缺乏镉和铝的限量值,无法判断部分产品是否符合标准。那么,消费者长期食用此类钙片是否会造成健康问题?世界卫生组织旗下的食品添加剂联合专家委员会(JECFA)制定的镉、铝的每周耐受摄入量(暂定)分别为0.007mg/kg*BW、7mg/kg*BW。(BW为体重)以新盖中盖的镉含量(0.09mg/kg)计算,一个60公斤体重的人每天吃一片,每周摄入的镉是0.001mg,要低于JECFA制定的限定值。若以铝含量(53.5mg/kg)最高的金钙尔奇计算,同样是60公斤体重的人每天一片,每周摄入的铝是0.78mg,也要低于JECFA的耐受摄入量。
因此,对于检出镉或铝的产品,在正常的食用量下,消费者不用担心安全问题。由检测数据分析可知,钙片普遍含有微量的重金属,这可能与它们的矿物质来源有关,自然界的矿物质本身含有一些杂质,从而带入了产品。这也说明一些产品很难做到完全隔绝重金属,存在微量无法避免。所以这些微量的重金属应该不是人为添加,因为添加这些东西对改善产品无任何益处。不过,我们也呼吁厂家能够一如既往更好把关原料,不断提升品质,获得消费者青睐。 【特别声明】:本报道中试验结果、提及品牌仅对测试样品负责,不代表其同一批次或其他型号产品的质量状况。
3. 现在孕期补钙的产品好多啊?
孕期为什么容易缺“钙”?
在妊娠期,胎儿要经过280天的发育,从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿,这需要从母体吸收大量的营养素,其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为保证胎儿身高的增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化,这就必须供给足量的钙。如果母体钙摄入不足,胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取,以满足生长的需要,这样就使母体血钙降低,发生小腿抽筋或手足抽搐。
由此可见,孕妈妈对钙的摄入直接影响到胎儿的生长和自身的健康。
孕早中晚期对“钙”的需求量不一样
中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查,在未采取积极补钙措施的传统膳食中,孕妈妈钙摄入仅有400-700毫克,与推荐量相差甚远。▲孕产妇每日钙的实际摄入量与推荐量对比
所以,钙片该吃还得吃,只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过,孕妈也不要以为有了钙片就可以心安理得了,孕期补钙还得首选食补,因为食物中的钙是最容易被身体吸收的。具体怎么补钙呢,接着往下看。
● 孕早期(0-3个月)---普通摄入800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。再加上早孕期间,因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求,无需额外补充钙剂。
▲孕期膳食补钙
● 孕中期(4-6个月)---增加摄入1000毫克/天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片。加上孕妈一般这个时候也胃口大开,食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
▲孕期额外补充钙剂
● 孕晚期(7-9个月)---进一步增多1200毫克/天
孕晚期是补钙的关键时期,这时胎儿每天需要350 mg的钙,用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妈妈每天需要摄入1200 mg的钙,这样才能满足母子两个人的需要。如果补钙不足,准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。
▲1000mg钙的食物搭配举例
【孕期补钙总结】
Q:补钙越多越好?
A:NO!补钙过量并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。如果孕妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。
Q:孕期补钙仅靠“食补”或“钙剂”中一样行吗?
A:要看具体处于孕期什么阶段,孕早期可以不用补充钙剂,中晚期还是建议食补和钙剂一起补充。
Q:每日喝骨头汤补钙行吗?
A:当然不行!汤并不是最好补钙方式,用1公斤的骨头煮汤2个小时,汤中含有的钙仅仅为20毫克左右,而且汤中含有大量脂肪,所以说骨头汤补钙远远不足。
Q:短时间补钙就有效果?
A:不可能!补钙要少量多次,这样比一次大量补钙吸收的效果好。孕妈在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
Q:如果在孕中晚期经常出现腿抽筋是不是缺钙引起的?
A:不一定!孕妈中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏,补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。
4. 孕妇补钙吃哪种钙片好?
只要是正规厂家生产的钙片就可以使用的,不需要太过于担心,但是孕妇在使用钙片的时候也要谨遵医嘱,避免过量的使用或者长时间的使用,可能会对身体造成一些副作用,而且在孕期,防止影响到宝宝的生长健康,同时也可以多晒太阳,也有助于钙的吸收。
5. 孕妇吃碳酸钙好还是乳酸钙好?
谢谢邀请!
乳酸钙好一点。医生会开钙片的。
碳酸钙是不溶的!人体能吸收的是离子钙,说通俗一点就是在胃里其能融化的钙类,现在市场上补钙产品很多,但是效果不咋滴,其实在家就可以补钙,在熬骨头汤时加一点食醋,就会使钙变成游离的醋酸钙,还能补充胶原蛋白!
6. 斯利安钙片孕妇型的作用?
斯利安钙片孕妇型的作用是补充孕妇在怀孕期间的钙质的需要。女性在怀孕期间,因为胎儿生长发育的需要,所以钙的需要也增加。在怀孕之后一定要多吃一些含钙食物,比如牛奶、豆浆、豆制品、鸡蛋等,并在怀孕16周后常规添加钙剂。如果出现双下肢痉挛的情况需要加大钙剂口服剂量。
7. 怀孕吃钙片有什么好处?
您好!
在回答您的问题之前我觉得需要先思考一下另一个问题,就是“怀孕到底需不需要吃钙片”。
根据新版中国居民膳食指南(2016),一个正常(非孕期)女性每日钙的需要量为800mg,这800mg需要每天食用豆制品和奶制品(包括20g大豆和300g牛奶)等含钙食物进行补充。孕早期胎儿的骨骼还没有开始发育,所以怀孕前三个月不需要额外补充矿物质钙。从孕中期开始,胎儿的钙需求开始出现,在800mg的基础上还需增加钙摄入200mg,钙摄入总量达到每天1000mg,并且这种需求一直持续到哺乳期。
牛奶的营养价值很高,优质蛋白和钙的含量都是可圈可点的,可以说是必不可少的补钙食物。所以从孕中期开始应该每天增加奶类200g,使总饮奶量达到500g,液态奶、酸奶、奶粉都是可以的,可以作为正餐,也可以做加餐。如果害怕孕期体重增长太快也可以选低脂奶或者脱脂奶。
另外多做室外活动晒太阳利于维生素D的合成,维生素D有助于钙的吸收。日常饮食也要注意补充维生素D,尤其11月到4月阳光不是非常充足的时节。维生素D一般存在于动物性食物包括鸡蛋海鱼动物肝脏。
零食的话,芝麻或者芝麻制品补钙也是不错的,但是不要吃多,因为芝麻的脂肪含量很高,对体重控制不利哦。
除此之外,中国孕期妇女膳食宝塔还要求孕期每天补充150-250g的鱼禽蛋肉类高蛋白食物;主食的话200-250g谷类,粗杂粮占三分之一;蔬菜300-500g,绿叶菜占二分之一;水果200-400g,坚果10g。这些食物虽然含钙有限,但积少成多,加起来总共也能摄入一定的钙。
所以说,如果你的膳食均衡,饮奶量充足的话,可以不需要补充钙片。如果由于一些原因日常饮食无法满足钙摄入,就可以通过钙片补充,从孕五个月开始,注意选择含有维生素D的复合钙片。
【作者】刘迪
国家二级营养师,食品科学专业硕士,辽宁营养师事务所会员,辽宁营养师协会会员,新晋宝妈
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